Centar za djecu i mlade Velika Gorica pruža psihološku pomoć svim građanima na kontakt broj 0916231734.
– Obavještavamo sve građane Velike Gorice da nam se mogu obratiti za psihološku podršku i pomoć radnim danom od 8.00 do 16.00 sati – kazali su.
Savjeti Hrvatskog društva psihologa
Nakon što osigurate fizičku sigurnost sebe i onih oko vas, pokušajte se umiriti disanjem, savjetuju psiholozi.
- Dišite nekoliko puta samo u trbuh, tako da čim manje dišete u grudni koš. Možete zamisliti da vam je oko trbuha i donjeg dijela leđa omotana čvrsta folija koju želite disanjem proširiti – samo pazite da dah ne ide u gornji dio grudi. Izdah neka bude spor i dugačak (dvostruko duži od udaha) i bez forsiranja
- Nakon četiri do pet takvih udaha, pustite da tijelo nekoliko puta prirodno diše. Ponovite cijeli ciklus pet puta. Moguće je da ćete nakon par ciklusa spontano početi zijevati – to je dobar znak
- Tzv. box breathing u kojem duboki udah u trbuh, izdah te pauze između njih traju po četiri sekunde. Dakle, 4 sekunde dubokog udaha, 4 sekunde pauze, 4 sekunde izdaha, 4 sekunde pauze pa ponoviti.
- Pokrenite tijelo bilo kakvom tjelesnom aktivnošću koju volite, čim jednostavnijom i tjelesnijom: ples, dinamičnija joga, vježbanje, ili čak boksanje jastuka. Ako vam se pri tome pojave emocije, pustite da se isplačete, ispsujete, viknete (u jastuk ako vam uvjeti ne dozvoljavaju slobodno puštanje glasa)…
- Nemojte potiskivati ekspresiju osjećaja.
Još nekoliko savjeta…
- Ograničite preveliku izloženost vijestima i odolite potrebi da čitate, gledate i prepričavate (ili slušate) grozne priče i scenarije – izloženost tome neće donijeti ništa dobro za vašu psihu
- Ako dijelite životni prostor s djecom, u trenutku krize pokušajte ne pokazivati očaj i gubitak kontrole, umirite ih i čim jednostavnije im objasnite što se događa. O neugodnim emocijama razgovarajte, dijeleći i svoje emocije rječnikom primjerenim uzrastu djeteta
- Nemojte se okrivljavati zbog osjećaja koje imate i prihvatite osjećaje koji prolaze kroz vas: i strah, i bespomoćnost, i tugu, i ljutnju, i napade smijeha, crnog humora, pesimizma i nade…
- Obnovite ili stvorite ugodne i umirujuće rutine, posebno prije spavanja. Popijte šalicu toplog čaja, meditirajte, čitajte.
Psihološka pomoć mladima u Zagrebačkoj županiji
Podsjećamo i kako je u Hrvatskoj otvorena 21 telefonska linija za pomoć mladima u svim županijama i gradu Zagrebu, pa je tako otvoren i broj za pomoć mladima u Zagrebačkoj županiji – 0957017913.
Iako je riječ o projektu “BRINI O SEBI – BUDI DOBRO – proŽIVI COVID” koji ima za cilj pružanje psihološke podrške mladima u Hrvatskoj i očuvanje mentalnog zdravlja mladih za vrijeme pandemije koronavirusa, vjerujemo da će pomoći i svim mladima pogođenima potresom. Inače, ovaj projekt su pokrenuli Središnji državni ured za demografiju i mlade i Hrvatska psihološka komora.
