Valovi vrućine koji ovih dana pogađaju Hrvatsku iz godine u godinu sve su učestaliji i intenzivniji. Za danas, 26. lipnja, za naše područje je izdan crveni alarm što znači da se očekuju vrlo visoke temperature, čak do 37°C.
Takve visoke temperature mogu ozbiljno ugroziti zdravlje, osobito starijih osoba, djece i kroničnih bolesnika. U nastavku donosimo preporuke stručnjaka o tome kako se rashladiti, zaštititi od toplinskog udara i sigurno preživjeti ljetne vrućine.
Kako rashladiti tijelo
Stručnjaci ističu da je najvažnije spriječiti pregrijavanje organizma i održati dovoljnu razinu hidracije. Prema Health.com, sposobnost tijela da regulira temperaturu s godinama se smanjuje, zbog čega su stariji posebno ugroženi.
Ključne mjere:
- Redovito piti vodu, i kad se ne osjeća žeđ.
- Izbjegavati napitke koji potiču dehidraciju, poput alkohola i kofeina.
- Nositi laganu, svijetlu i prozračnu odjeću od prirodnih materijala (pamuk, lan).
- Izbjegavati fizičke napore u najtoplijem dijelu dana (od 10 do 17 sati).
- Tuširati se mlakom vodom i koristiti hladne obloge na zapešćima, vratu i potkoljenicama.
- Boraviti u hladnijim prostorijama, klimatiziranim ili zasjenjenim.
Kako rashladiti prostor
Prema savjetima objavljenima u Better Homes & Gardens, čak i bez klima uređaja moguće je učinkovito rashladiti prostor pravilnim ponašanjem u kućanstvu.
Preporuke:
- Danju držati zatvorene prozore, zavjese i rolete na sunčanoj strani kuće ili stana.
- Prozore otvarati tek navečer i rano ujutro kad temperatura padne.
- Isključivati uređaje koji dodatno zagrijavaju prostor (štednjak, pećnica, sušilica).
- Koristiti ventilator uz bocu smrznute vode kako bi se pojačao osjećaj hlađenja.
- Spavati na donjim katovima ili u prostorijama koje nisu izložene suncu.
Sigurnost hrane tijekom vrućina
Vrućina pogoduje razvoju bakterija u hrani, a stučnjaci upozoravaju da je ključno održavati odgovarajuće temperaturne uvjete za pohranu namirnica.
Pravila za sigurnu hranu:
- Hladnjak treba biti podešen između 0 i 5 °C.
- Hranu je potrebno brzo spremiti u hladnjak nakon kupovine, naročito ako se radi o lako kvarljivim namirnicama (mliječni proizvodi, meso).
- Prilikom odlaska na izlet koristiti rashladne torbe i gel pakete.
- Izbjegavati ostavljanje hrane na sobnoj temperaturi dulje od 1 sat ako je vanjska temperatura iznad 30 °C.
Tko su najugroženiji
Najveći rizik od toplinskog udara imaju:
- Starije osobe (iznad 65 godina),
- Djeca,
- Trudnice,
- Osobe s kroničnim bolestima srca, bubrega i dišnog sustava.
Važno je da netko iz njihove blizine redovito provjerava njihovo stanje, osigurava im rashlađen prostor i dovoljno tekućine.
Dodatni savjeti
Prema The Guardian, u borbi protiv vrućine mogu pomoći i jednostavni trikovi:
- Koristiti mokre ručnike ili zamrznute boce kao improvizirane rashladne elemente.
- Zamrznuti posteljinu ili jastučnice i izvaditi ih prije spavanja.
- Hladiti podove vlažnim krpama i izbjegavati korištenje tepiha.
- Spavati u širokoj pamučnoj odjeći i bez prekrivanja.
Optimalna temperatura koju savjetuju stručnjaci iz područja klimatizacije iznosi između 24 i 26 °C. Važno je izbjegavati prevelike temperaturne razlike između vanjskog i unutarnjeg prostora kako ne bi došlo do temperaturnog šoka.
Toplinski valovi nisu samo neugodni, nego mogu imati ozbiljne posljedice po zdravlje. Pravilnim ponašanjem, pažljivim planiranjem prehrane i odgovarajućom organizacijom prostora moguće je značajno ublažiti utjecaj visokih temperatura i sačuvati zdravlje.
